Яндекс.Метрика

ПРОБЛЕМЫ ВЕСА У ПОДРОСТКОВ

ПРОБЛЕМЫ  ВЕСА  У ПОДРОСТКОВ

       Нормальный вес – основа здоровья, существенные отклонения от нормы приводят не только к различным заболеваниям, но и влекут за собой комплекс психоэмоциональных проблем. Причем и ожирение, и чрезмерная худоба говорят о нарушениях в организме. В подростковом возрасте отношение к собственному весу часто бывает весьма критическим, в связи с естественным желанием юношей и девушек выглядеть привлекательно. Чрезмерная полнота может стать причиной стеснительности, необщительности и привести к комплексу неполноценности.

       Чтобы убедиться в том, что подросток физически развивается нормально, т.е. прибавка в весе у него соответствует увеличению роста, можно обратиться к показателю «индекс массы тела». Небольшие отклонения от стандартных норм роста не являются поводом для беспокойства.

Индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека его росту. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

I = m/h2, где

m – масса тела в килограммах

h – рост в метрах

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом Адольфом Кетеле в 1869 году. В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей массы тела:

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее

Выраженный дефицит массы

16,5 – 18,49

Дефицит массы тела

18,5 – 24,99

Норма

25 – 29,99

Избыточная масса тела

30 – 34,99

Ожирение первой степени

35 – 39,99

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени

 

       Подросток должен знать, что помимо правильного питания необходимо увеличить физические нагрузки, так как занятия спортом играют важную роль в формировании организма, как и сбалансированное питание. Организму важно не только получать, но и тратить энергию. Важнейший принцип рационального питания – режим, т.е. прием пищи в одни и те же часы, правильное распределение рациона в течение дня. Несоблюдение режима питания создает почву для заболеваний желудка и кишечника, вызывает нарушение обмена веществ. Беспорядочная еда формирует привычку к перееданию, что нередко приводит к увеличению массы тела, а иногда и к ожирению.

ПРИМЕРНОЕ ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ РАСХОДА КАЛОРИЙ, ПОЛУЧЕННЫХ С ПИЩЕЙ

Пища

Калорийность, ккал

Физические упражнения (в минутах)

ходьба

езда на велосипеде

плавание

бег

Свиная отбивная

314

87

59

41

40

Макароны, 1 порция

396

110

74

51,5

49

Яичница из 1 яйца

110

30

20

14

14

Хлеб с маслом

78

22

14,5

10

10

Пирожок, 100г

151

42

28

20

19

Торт, пирожное, 100г

356

99

67

46,5

44,5

Мороженое, 100г

193

54

36

25

24

Шоколад, 100г

550

152

103

72

69

Икра красная, 100г

251

70

47

33

31

Курица отварная, 100г

173

48

32

22,5

21,5

Молоко (3,2%), 250мл

166

46

31

21,5

21

Яблоко, 1шт

101

28

19

13

12,5

Морковь, 1шт

42

11

8

5,5

5

 

Источник информации: Самодиагностика. 144 простых способа узнать свой диагноз. – М.: Эксмо, 2013, с.108-109.