ПРОБЛЕМЫ ВЕСА У ПОДРОСТКОВ
ПРОБЛЕМЫ ВЕСА У ПОДРОСТКОВ
Нормальный вес – основа здоровья, существенные отклонения от нормы приводят не только к различным заболеваниям, но и влекут за собой комплекс психоэмоциональных проблем. Причем и ожирение, и чрезмерная худоба говорят о нарушениях в организме. В подростковом возрасте отношение к собственному весу часто бывает весьма критическим, в связи с естественным желанием юношей и девушек выглядеть привлекательно. Чрезмерная полнота может стать причиной стеснительности, необщительности и привести к комплексу неполноценности.
Чтобы убедиться в том, что подросток физически развивается нормально, т.е. прибавка в весе у него соответствует увеличению роста, можно обратиться к показателю «индекс массы тела». Небольшие отклонения от стандартных норм роста не являются поводом для беспокойства.
Индекс массы тела – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека его росту. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
I = m/h2, где
m – масса тела в килограммах
h – рост в метрах
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом Адольфом Кетеле в 1869 году. В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей массы тела:
Индекс массы тела |
Соответствие между массой человека и его ростом |
16 и менее |
Выраженный дефицит массы |
16,5 – 18,49 |
Дефицит массы тела |
18,5 – 24,99 |
Норма |
25 – 29,99 |
Избыточная масса тела |
30 – 34,99 |
Ожирение первой степени |
35 – 39,99 |
Ожирение второй степени |
40 и более |
Ожирение третьей степени |
Подросток должен знать, что помимо правильного питания необходимо увеличить физические нагрузки, так как занятия спортом играют важную роль в формировании организма, как и сбалансированное питание. Организму важно не только получать, но и тратить энергию. Важнейший принцип рационального питания – режим, т.е. прием пищи в одни и те же часы, правильное распределение рациона в течение дня. Несоблюдение режима питания создает почву для заболеваний желудка и кишечника, вызывает нарушение обмена веществ. Беспорядочная еда формирует привычку к перееданию, что нередко приводит к увеличению массы тела, а иногда и к ожирению.
ПРИМЕРНОЕ ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ РАСХОДА КАЛОРИЙ, ПОЛУЧЕННЫХ С ПИЩЕЙ
Пища |
Калорийность, ккал |
Физические упражнения (в минутах) |
|||
ходьба |
езда на велосипеде |
плавание |
бег |
||
Свиная отбивная |
314 |
87 |
59 |
41 |
40 |
Макароны, 1 порция |
396 |
110 |
74 |
51,5 |
49 |
Яичница из 1 яйца |
110 |
30 |
20 |
14 |
14 |
Хлеб с маслом |
78 |
22 |
14,5 |
10 |
10 |
Пирожок, 100г |
151 |
42 |
28 |
20 |
19 |
Торт, пирожное, 100г |
356 |
99 |
67 |
46,5 |
44,5 |
Мороженое, 100г |
193 |
54 |
36 |
25 |
24 |
Шоколад, 100г |
550 |
152 |
103 |
72 |
69 |
Икра красная, 100г |
251 |
70 |
47 |
33 |
31 |
Курица отварная, 100г |
173 |
48 |
32 |
22,5 |
21,5 |
Молоко (3,2%), 250мл |
166 |
46 |
31 |
21,5 |
21 |
Яблоко, 1шт |
101 |
28 |
19 |
13 |
12,5 |
Морковь, 1шт |
42 |
11 |
8 |
5,5 |
5 |
Источник информации: Самодиагностика. 144 простых способа узнать свой диагноз. – М.: Эксмо, 2013, с.108-109.