УчМаг

 

Лабиринт

 


           

Яндекс.Метрика

Рекомендации по развитию памяти

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАЗВИТИЮ ПАМЯТИ

Без хорошей памяти и внимания добиться успехов в учебе или карьере сложно. Не все наделены прекрасной памятью с рождения. На ее состояние оказывает негативное влияние много факторов, начиная с вредных привычек, стрессов, неправильного питания, образа жизни и заканчивая заболеваниями. Поэтому большинству людей для улучшения работы мозга приходится трудиться над собой.

Существуют разные способы улучшения памяти, далее мы рассмотрим самые простые и популярные из них.

Тренировка памяти

По мере взросления и роста, в человеческом мозгу формируется много нервных путей, помогающих быстро обрабатывать информацию, выполнять привычные действия и решать знакомые проблемы с минимальными умственными усилиями. Если постоянно придерживаться проложенных троп, память не будет стимулироваться и развиваться. Чтобы информация запоминалась легко и быстро, ее необходимо постоянно заставлять работать. Старайтесь больше читать, обдумывайте прочитанное, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды и учите наизусть телефонные номера. Ежедневно запоминайте небольшой отрывок текста или стих, но не зазубривайте его, делайте это осмысленно, вникая в написанное.

Не ленитесь изучать что-то новое, не соответствующее вашему образованию или профессии.

Неплохие результаты дают упражнения, улучшающие память:

  • Примите удобное положение и сосредоточьтесь на одном предмете. Смотрите на него 5 секунд, закройте глаза, задержите дыхание и постарайтесь последующие 5 секунд вызвать образ предмета в памяти. Сделайте медленный выдох и «растворите» его образ в мыслях, навсегда о нем забыв. Делайте упражнение по нескольку раз подряд с разными предметами 2 раза в день.
  • Внимательно осмотрите пейзаж, комнату или находящегося недалеко человека, после отвернитесь или закройте глаза и перечислите все запомнившиеся детали или предметы – их должно быть как можно больше. Такое упражнение для памяти удобно тем, что его можно делать где угодно: дома, на учёбе или прогулке.
  • Ежедневно произносите по порядку буквы алфавита и придумывайте к каждой слово. С каждым последующим занятием добавляйте к придуманному слову новое. К примеру, первое занятие: А – арбуз, Б – баран и т.д., второе занятие: А – арбуз, абрикос, Б – баран, барабан.
  • Полезно для тренировки памяти считать в уме. Поэтому как можно реже пользуйтесь калькуляторам. Складывайте и вычитайте двухзначные числа, затем переходите к умножению и делению, потом приступайте к трехзначным цифрам.
  • Прочитайте небольшой отрывок текста, затем, вооружившись ручкой и листом бумаги, постарайтесь точно по памяти воспроизвести прочитанное на бумаге.

Питание для улучшения памяти

Работа мозга зависит от рациона. При недостатке в организме некоторых веществ происходит снижение его функций и ухудшение памяти и внимания. Чтобы этого не случилось, в меню должны содержатся продукты, богатые витаминами В1, В2, В3, В12 – орехи, фасоль, мясо, молоко, рыба, сыр и яйца, витамином Е – крупы, орехи, листовая зелень, хлеб с отрубями, семечки, ростки пшеницы, и витамином С – смородина, черника, апельсины.

Хорошо стимулирует работу мозга железо, содержащееся в баранине, говядине, сухофруктах и зеленых овощах, цинк, йод и омега-3 жирные кислоты, которые присутствуют в жирных сортах рыбы. Продукты, улучшающие память – это фрукты, ягоды, овощи и соки. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, лучшим образом влияющими на работу нервной системы. В рацион необходимо включить сложные углеводы, которые являются для мозга основным топливом.

 

Рекомендации по улучшению памяти

  1. Больше двигайтесь. Физическая активность полезна для хорошей памяти. Она улучшает кровообращение, способствует насыщению клеток мозга кислородом и активирует процессы, отвечающие за запоминание, восприятие и переработку информации.
  2. Развивайте мелкую моторику. Лепка, вышивание, нанизывание бусин, перебирание мелких деталей и подобные занятия, помогающие развивать мелкую моторику, улучшают работу мозга, положительно влияют на воображение, мышление, память и внимание.
  3. Высыпайтесь. Хороший сон – залог здоровья. Постоянные недосыпания плохо сказываются не только на самочувствии, но и нервной системе, а также способности запоминать и воспринимать информацию.
  4. Избегайте стрессов. Стресс – один из врагов памяти. При частых и сильных стрессах происходит разрушение клеток мозга и повреждение области, принимающей участие в отображении старых и формировании новых воспоминаний.

Рекомендации по развитию памяти

  1. Чаще запоминайте разную информацию (факты, даты, имена людей, номера телефонов, новые слова, названия и т. п.) устно, не используя записи.
  2. Проговаривайте вслух (пересказывайте) то, что вам необходимо запомнить. Для сохранения информации в памяти чаще ее повторяйте.
  3. Используйте для запоминания и сохранения информации разные приемы: схемы, графики, рисунки, планы.
  4. Когда вы воспринимаете и запоминаете новый материал, осмысливайте его, представляйте в виде образов или сравнивайте с уже известными фактами, мыслями, переживаниями.
  5. Если вам нужно запомнить новый материал, постарайтесь найти в нем что-то интересное, необычное, вызывающее положительные эмоции.
  6. Ставьте перед собой конкретную цель: запомнить необходимую информацию.

Рекомендации по развитию зрительной памяти

  1. Перед сном как можно ярче представляйте детали дневных впечатлений (что с вами происходило, каких людей вы встречали, какое выражение лица было у этих людей, во что они были одеты).
  2. В течение некоторого времени (от 1 до 3 недель) ежедневно по 2-3 раза делайте следующее: посмотрев на окружающую вас обстановку, закройте глаза и назовите все предметы, которые вас окружают. Откройте глаза и проверьте правильность своего ответа.
  3. Когда вы встречаете незнакомых людей, старайтесь как можно отчетливее запомнить их лица, а затем сравните их между собой (одинаковая ли у этих людей форма лица, носа, глаз и т. д.).

Рекомендации по развитию слуховой памяти

  1. Повторяйте сказанное диктором с интервалом в несколько секунд, как это делает переводчик-синхронист. При этом старайтесь повторить и интонацию диктора.
  2. Учите наизусть стихи. Пусть это будут небольшие отрывки, но каждый день - и через пару месяцев вы почувствуете первые результаты.
  3. Воспроизводите фрагменты песен вслед за певцом, с магнитофонной записью или без нее.
  4. Попробуйте воспроизвести какие-либо ритмичные звуки при помощи постукивания.

Рекомендации по развитию двигательной памяти

  1. Если вы увидите ломаную или кривую линию, попробуйте как можно точнее воспроизвести ее на бумаге. Затем сравните исходную линию с тем, что у вас получилось.
  2. Хорошо помогают улучшить двигательную память занятия танцами.
  3. Двигательную память хорошо развивает копирование букв и слов на иностранном языке, особенно иероглифов. Если вы изучаете иностранный, больше пишите на этом языке. Можно также копировать тексты на незнакомом языке.

Все эти упражнения желательно выполнять систематически (лучше ежедневно) для развития памяти и поддержания ее на хорошем уровне в течение длительного времени.

ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:

https://schsad115.ru/specialist/psiholog/195-rekomendatsii-po-razvitiyu-pamyati

https://polzavred.ru/kak-uluchshit-pamyat-i-vnimanie.html