УчМаг

 

Лабиринт

 


           

Яндекс.Метрика

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ШКОЛЬНИКА?

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ШКОЛЬНИКА?

Каждая мама, отправляя свое чадо в школу, уверена, что летние каникулы, проведенные на море, укрепили здоровья ребенка, а съеденные фрукты непременно добавили сил и энергии малышам. Но мнение их обманчиво!
Летнее солнце, особенно вредно для маленького организма и поэтому именно осенью все школьники начинают болеть гриппом.

Как же уберечь здоровье школьника?
1. Режим и еще раз режим! Молодому организму нужна умеренная нагрузка и хороший отдых. Организуйте день ребенка так, чтобы в нем оставалось место дневному сну. Например, вернувшись со школы, ребенок должен хорошо поесть (но не пичкайте детей едой!),а после обеда отлично будет с часок другой поспать или просто полежать. Далее определите время для гуляний и уроков. Например, с 16.00 до 19.00 готовим уроки, до 21.00 гуляем. К 22.00 ваше чадо должно быть готово ко сну.

Создавая такого плана расписание, вы помогаете детям распределить дневную нагрузку на организм равномерно, что убережет их от стрессов, а, как известно стресс первый враг иммунитета.


2. Вкусно, полезно, аппетитно!
Все родители знают, что заставить детей съесть, что-либо полезное весьма трудная задача и поэтому в большинстве случаев мамы и папы отдают предпочтение витаминам.
А нужны ли в действительности витамины детям? На самом деле нет, ведь матушка природа позаботилась о человечестве и создала огромное количество всевозможных продуктов, богатых на все необходимые микроэлементы и витамины. Полезные вещества из продуктов усваиваются намного быстрее и лучше чем из синтетических добавок. Витамины следует употреблять лишь в тех случаях, когда вы не можете обеспечить ребенку разнообразное питание.
Если сегодня малыш слопал омлет, яблоко и выпил стакан молока, а завтра поел пюре, творог и запеченное мясо с гарниром то это и есть разнообразное питание. И помните, что школьнику нужны продукты, содержащие как можно меньше жиров, но как можно больше калорий!
Дайте ребенку в школу плитку шоколада, горсть грецких орехов, изюма или кураги вместо бутерброда и за активную мозговую деятельность ученика можете быть спокойны.

3. Физкульт привет!
Любой человек, будь то школьник или его папа, должен тренировать свое тело.
Все знают, что зарядка либо по утрам, либо вечером необходима организму для нормального функционирования всех органов и систем. Не стоит издеваться над ребенком и будить с утра пораньше, чтобы пробежать пару километров, от принудительного спорта пользы не будет, ваш ребенок должен получать удовольствия от занятий. Запишитесь вместе с ним на секцию, например, по плаванью или большому теннису. Дополнительное общение с родителями во время совместных занятий поможет развить доверительные отношения между вами.

4.Если хочешь быть здоров, закаляйся!
Наверное, одной этой фразой можно было бы, и обойтись, но все же тема закалки детей актуальна всегда. Помните главное – детки должны получать удовольствие от проводимых закалывающих процедур и чем раньше вы начнете, тем лучше будет результат. Ни в коем случае не нужно резких переходов на здоровый образ жизни, например, сразу вести детей купаться в прорубь не нужно, так как такое купание 100% закончится переохлаждением. Вводите в жизнь ребенка закаливание постепенно и не навязчиво, начните с простого умывания холодной водой или обливайте ноги, позже ребенок сам окатит себя и, наверняка, получит удовольствие.

5. Чистота залог здоровья!
Дома соблюдать чистоту просто, тем более, если у вас на это есть время.
Существует всего лишь три правила, соблюдение которых позволит вам оградить домашних от простуды:
• температура в помещении не выше 18-20 градусов
• влажность не меньше 50%
• отсутствие пыли и ее накопителей.

Такие климатические условия абсолютно оптимальны для всех членов семьи, и абсолютно не устраивают бактерий, а значит ваши близкие защищены от простуды.
Но другое дело, когда речь идет о школе, ведь учебное учреждение подразумевает большое скопление не только людей, но и бактерий. Естественно мало кто из администрации будет следить за соблюдением санитарных норм в аудиториях, поэтому ваш ребенок должен быть приучен к банальным правилам гигиены: мыть руки до еды, после посещений туалета, следить за чистотой ногтей, волос и верхней одежды.
Если во время отопительного сезона в школе жарко и у ребенка пересыхает нос, то купите в аптеке специальные капли, с помощью которых ребенок сможет увлажнять дыхательные пути, что опять-таки обезопасит его от размножения болезнетворных бактерий непосредственно в носу.

6. Одежка по погоде.
Очень важно не кутать ребенка, особенно в зимнее время.
Если вы заставите вашего ребенка надеть на себя пару – тройку свитеров, то через несколько часов он от беготни по школе вспотеет, разденется, выбежит на улицу и моментально простудится, вследствие чего вас ждет неделя болезни.
Всегда следите за тем, что он одевает, и насколько ему будет удобно в этой одежде двигаться.
Такой принцип касается и семейных прогулок в холодное время, так что всегда учитывайте температуру за окном и подвижность вашего чада.

Иммунитет бывает двух видов.

  1. Специфический (приобретенный) — вырабатывается после того, как мы переболели какой-то болезнью, например, краснухой, корью. Такой иммунитет вырабатывается на всю жизнь или на определенное время в зависимости от заболевания.
  2. Неспецифический (врожденный) — формируется у плода во время беременности.

Часто при первых признаках простуды родители ссылаются на плохой иммунитет, плохо представляя себе, какие именно признаки нездоровья должны действительно насторожить. Если ваш ребенок болеет ОРВИ 3-4 раза в год, то сильно переживать не стоит и вмешиваться в процесс формирования иммунитета тоже нужно.

Как укрепить иммунитет организма?

В качестве общеукрепляющих процедур можно порекомендовать закаливание, прогулки на свежем воздухе и детям с трех летнего возраста прием натуральных растительных препаратов на основе сока эхинацеи.

Что ослабляет защитную силу организма?

  1. Яды, токсины.
  2. Загрязненная окружающая среда.
  3. Интоксикации.
  4. Различные инфекции (бактериальные, вирусные, грибковые).
  5. Стресс.
  6. Хроническая усталость.
  7. Прием антибиотиков.
  8. Кровопотеря, травмы, ожоги, переохлаждение.

Как укрепить врожденный иммунитет?

Чтобы повысить защитную силу организма нужно придерживаться следующих правил:

  • нельзя без назначения врача принимать антибиотики;
  • питаться правильно, есть много овощей, кисломолочных продуктов, оливковое масло, морскую рыбу;
  • не забывать про физическую активность;
  • максимально долго находиться на свежем воздухе;
  • адекватное питание (ликвидация обжорства);
  • сдержанно пользоваться бытовой химией;
  • не заставлять есть;
  • вакцинировать от смертельно опасных болезней.

Как укрепить иммунитет закаливанием?

Чтобы укрепить иммунитет, нужно знать суть закаливания, цели и способы достижения. Частые причины простуд:

  • промочили ноги;
  • выпили холодное;
  • плохо оделись;
  • холодно в квартире.

Мы держим детей в жаркой квартире, стерильных условиях, пьем теплое, закрываем окна. Поэтому если вдруг где-то температура воздуха 16 градусов или сквозняк, конечно, наш неприспособленное дитя сразу заболеет.

Обязательные правила:

  • гулять в любую погоду;
  • всячески поощрять физическую активность;
  • не заставлять есть;
  • минимум контактов с бытовой химией;
  • одеваться по погоде (минимум вещей);
  • выкинуть накопители пыли, почаще делать влажную уборку;
  • дозировать не свежий воздух, а уроки, телевизор, компьютер.

В закаливании надо соблюдать три правила.

  1. Систематичность, если начали, то продолжайте каждый день.
  2. Постепенность — увеличение интенсивности и продолжительности воздействий.
  3. Индивидуальные особенности — возраст, психологическая настроенность ребенка, хронические болезни, бытовые факторы.

Закаливание должно быть ребенку в радость. Нужно прислушиваться, что нравится ребенку, нравится ему ходить босиком, отлично, это прекрасный вариант закалки.

Можно сделать вывод, что ребенку закаливание не нужно, важен правильный образ жизни:

  • максимальная физическая активность;
  • свежий воздух;
  • минимум одежды;
  • прохладная комната.

Как укрепить иммунитет народными способами?

1) Чай из шиповника очень полезен, так как в шиповнике много витамина С. Сухие ягоды насыпаем в термос, заливаем кипятком и оставляем на ночь. Утром уже лечебный напиток можно пить.

Также завариваем калину, рябину.

Как укрепить иммунитет питанием?

2) Народные целители советуют заваривать чай с добавлением липы, мелиссы, чабреца, мяты. Такие витаминные чаи отличный способ для борьбы с простудой, их можно детям с 2-х лет, если, конечно, нет аллергии.

3) Промывание носа — отличная процедура для укрепления защитных способностей носовой полости. Лучше всего подходит раствор морской соли, так как в ней много микроэлементов и веществ, способных налаживать работу слизистых оболочек. Промывание удаляет микробы, вирусы, бактерии.

 

Нужно знать, что пересыхание слизистой подавляет ее защитные функции.

4) Нельзя забывать про лук и чеснок. Дольку чеснока можно положить с собой в кармашек ребенку. В квартире надо раскладывать мелко нарезанный лук и чеснок.

5) Продукты пчеловодства (мед, прополис, пыльца укрепляют иммунитет). Вещества и микроэлементы в их составе убивают вирусы. Если нет аллергии, то растопленным жидким медом можно натирать грудь и спинку осенью и зимой для профилактики.

6) Сосновое, пихтовое, цитрусовые масла убивают вирусы. Полезно дышать данными маслами (в кипяток капаем несколько капель масла, накрываемся полотенцем и дышим).

Но перед применением нужна консультация врача, так как могут быть аллергические реакции.

Не забывайте о влажной уборке с дезинфицирующими средствами.

Здоровое питание укрепляет иммунитет

Диетологи рекомендуют школьникам есть не меньше четырех раз в день, причем завтрак, обед, ужин обязательно должен быть горячим.

Ребенку необходимы молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты, ведь они являются источником кальция и белка.

Кальция необходимо:

  • от 1-3 лет — 500 мг;
  • 4-8 лет — 800 мг;
  • 9-18 — 1300 мг.

Недостаток кальция и фосфора помогут восполнить рыбные блюда.

Как укрепить иммунитет с помощью питания?

На гарнир лучше всего тушеные или вареные овощи (капуста, свекла, морковка, бобовые), а не картошка и макароны.

За день пить 1-1,5 л жидкости, но не сладкой газировки.

Давайте разбираться каким должен быть правильный завтрак.

Утренний завтрак должен включать:

  • хлебобулочные изделия;
  • каши;
  • свежие овощи;
  • фрукты (лучше яблоки в них много клетчатки и пектина).

Это сложные углеводы, которые необходимы ребенку.

Остальные углеводы лучше распределить в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булки, печенье, конфеты обеспечивают поступление глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьника.

Следующим компонентов в питании, для удовлетворения энергетических потребностей являются жиры. Их необходимо 20-30% от общих суточных затрат энергии.

В рационе школьников обязательно должна быть клетчатка, необходимая для нормального пищеварения. Сколько нужно клетчатки ребенку? Надо прибавить 5 к возрасту. Например, ребенку 13 лет +5=18 г клетчатки. Ешьте фрукты, овощи, цельно зерновые продукты, бобовые с белком и железом.

Белки — главный компонент для построения тканей и органов ребенка. Они отличаются от жиров и углеводов тем, что в них есть азот, поэтому белки заменить нельзя ни чем.

Дети должны получать в сутки белка:

  • 7-11 лет — 70-80 г (2,5-3 г на килограмм веса);
  • 12-17 лет — 90-100 г (2-2,5 г на килограмм веса).

Железо играет важную роль в кроветворении и развитии мозга. Даже небольшая нехватка железа может привести к железодефицитной анемии. Ешьте мясо и морепродукты, шпинат, бобовые. Витамин С улучшает усвояемость железа, поэтому если у вас на обед продукты богатые железом, дайте ребенку апельсин, болгарский перец, помидор, ягоды, киви.

Антиоксиданты борются со свободными радикалами. В результате нормально метаболизма (обмена веществ) их образуется небольшое количество.

Если дети дышат сигаретным дымом, выхлопными газами, находятся под прямыми солнечными лучами их число, то количество свободных радикалов растет. Ешьте фрукты и овощи яркого цвета, ягоды, брокколи, шпинат, сладкий картофель, морковь они богаты антиоксидантами.

Вывод: укрепить иммунитет школьника желает каждый родитель, но для этого недостаточно один раз в месяц облить холодной водой, надо постепенно и каждый день закаливать ребенка, гулять в любую погоду и, конечно, стараться есть больше овощей, фруктов, круп, а не булочек, пирожков, печений, конфет.

ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:

https://healthilytolive.ru/zdorove-rebenka/kak-ukrepit-immunitet-shkolnika.html

https://med-tutorial.ru/med-article/art/58.html